○今までなかなかダイエットが続かなかった方
○ダイエットはしたいけど運動は苦手な方
このような方に向けた記事です。
世の中にはいろんなダイエットのやり方がありますが、
今回はその中でも最も簡単と言って良い方法をお伝えしたいと思います。
それはズバリ！「背伸びするだけダイエット」です。
背伸びだけで痩せれるの？と思う方もいるかもしれませんが、
このダイエットは辛い運動や食事制限ではないので続けやすく、
簡単なのに体に良いこともたくさん！
そんな背伸びするだけダイエットの効果的なやり方をお伝えしていきます！
○なぜ背伸びだけでダイエットになるのか
○ダイエットを成功させるためのポイント
この記事を読むと分かること
ではさっそく解説していきます！
このコラムの目次
1背伸びするだけダイエット効果的に行うために
まずは実際にやってみましょう！ただ上に背伸びするだけでも良いのですが、
ここではより効果的にダイエットできる方法をお伝えします！
立った状態のやり方ですが、もちろん座ったままでも大丈夫。
座ったまま行う場合も軽く足を広げ、椅子に浅めに座るとやりやすいです。
1−1【背伸びするだけダイエット】効果的なやり方
2.手を組んで掌が天井に向くように返し、背伸びをしていく〈ゆっくり一呼吸〉
3.息を吸いながら体を右に倒す。
4.息を吐きながら体を起こす
5.息を吸いながら体を左に倒す
6.息を吐きながら体を起こし上にもう一度背伸びをしていく
7.ゆっくりと吐きながら手を下ろし体を脱力させる
2.手を組んで掌が天井に向くように返し、背伸びをしていく〈ゆっくり一呼吸〉
3.息を吸いながら天井を見るように上を向き体を反らせる〈5秒〉
4.息を吐きながら体を起こす
5.同じようにもう一度繰り返す
6.体を起こしたら息を吸ってもう一度背伸びをしていく〈5秒〉
7.ゆっくりと吐きながら手を下ろし体を脱力させる
1−2【背伸びするだけダイエット】効果を出すためのポイント
このダイエットは文字通り背伸びするだけ！なのですが、より効果を出すために意識して欲しいポイントが2つあります。
○ゆっくりと深い呼吸
○体を引き上げるイメージで伸びている部分を意識
この2つのポイントを抑えるだけで効果の出方が変わります！
まず大事になってくるのは呼吸です。思いっきり背伸びをして力が入ると、どうしても息を止めてしまいがち。
呼吸をするときは胸やお腹、体全部に新鮮な酸素を取り込み、逆に体内の余分なものを全て吐き出すイメージで
一呼吸一呼吸を深くゆっくり行いましょう。
そうすると背伸びをして体が伸びている時間も必然的に長くなるので効果が出やすくなります。
秒数を書いているところもありますが、自分なりにゆっくり気持ちよく行える範囲で構いません。
そしてもう一つは伸ばしている時に体を引き上げるイメージで行うこと。
私たちの体は何もしなければ重力に負けて下へ下へと下がってしまいますので、
それに逆らって上に上に伸びるようにします。イメージも効果を出すには大事なんですね！
同時にSTEP1では体側（脇腹や肩甲骨の外側、体の側面あたり）、
STEP2では体の前面（胸やお腹）の筋肉を伸ばして刺激していますので、
背伸びしている間はその部分を意識しながら行うとより効果的です。
決して無理はせず、気持ち良いと思う範囲で行ってみてくださいね！
ちなみにSTEP1・2どちらも体を倒している状態から起き上がる動作がありますが、
そこはちょっとした筋トレの効果もあります。
ダイエットでは普段使っていない筋肉を使ってあげることも重要ですので、
この背伸びの方法は筋肉を「伸ばす」「使う」の両方ができる、
ダイエットとしてはとっても効果的なやり方なんです！
1−2【背伸びするだけダイエット】いつやるのが効果的？
いつでもできるのがこの背伸びするだけダイエットのメリット。
特に回数の制限もないので気づいた時にやるという形で良いと思います。
私のおすすめは、朝と夜は必ず1回ずつ行うこと。
朝は起きた手の体を目覚めさせて代謝を上げる効果が、
夜は疲れてこりかたまった体を伸ばして疲労回復の効果があります。
また、日中も仕事の合間にトイレに立った時・ちょっと疲れてリフレッシュしたいなという時など
こまめにやる意識を持つと回数も増えてよりダイエットの効果が期待できます。
自分ルールを決めるもよし、気づいた時にやるでもよし、
背伸びするだけダイエットは簡単で・自由で・そして効果的なダイエットの方法なんです！
2背伸びするだけでダイエット4つの効果とは
ではなぜ背伸びだけなのにダイエットの効果があるのでしょうか。その理由を説明していきましょう！
2−1【背伸びするだけダイエットの効果①】全身の筋肉を刺激して血行促進効果
先ほど紹介した2STEPを実際にやってみると、たったの数分で体がポカポカしてきますよね。
実はこれ、背伸びで全身の筋肉が使われたことによって血液が全身を巡っているからなんです。
つまり血流促進の効果があるんですね。体温が上がると代謝もアップしますので、脂肪が燃えやすい状態なので
ダイエットに適した体になります。実は体は日頃から動かしていないと代謝が低い状態なので、
そのままダイエットをしても効果が出にくいんです。背伸びで代謝を上げることが、痩せ体質を作ることにつながります！
2−2【背伸びするだけダイエットの効果②】通称「痩せ細胞」活性化の効果
「痩せ体質」という言葉が出たので「痩せ細胞」をご紹介しましょう。
脂肪細胞には種類があって、その中の褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）と言われるものが痩せ細胞と呼ばれています。
この細胞が活発に働くことで脂肪が燃焼しやすく・付きにくくなるのです。
そしてこの細胞が多くあるのが肩甲骨付近。背伸びをしてみると肩甲骨付近の筋肉を使った感じがしますよね。
こうして筋肉を動かしてあげることで褐色脂肪細胞つまり痩せ細胞を活性化しているので、ダイエットに効果的というわけです。
2−3【背伸びするだけダイエットの効果③】美しいボデイラインを作る姿勢改善効果
私がみさせていただいているお客様でも多いのが、
「体重が変わっていないのに、痩せた？って聞かれるようになった！」というご意見。
これ嬉しくないですか？脂肪が落ちて見た目に変化が現れるのはどうしても時間がかかります。
ではなぜ痩せたように見えるかというと、ストレッチに「姿勢良くする」効果があるから！
普段筋肉を使わずに、かつ姿勢が悪い状態でいるとバストやヒップラインが下がり、下腹部が出てぽっこりお腹になってしまいます。
脂肪がそれほど多くない方でも姿勢が悪いことでこのように見えてしまう場合も…。
背伸びをすることで背中や胸の筋肉を効果的に伸ばし、
体幹の筋肉も使えるようになりますので、美しいボディラインを目指すことができます。
脂肪を落とすだけがダイエットではないということですね！
2−4【背伸びするだけダイエットの効果④】冷え・むくみの解消効果
血流や代謝が良くなるということは先ほども書きましたが、これらが良くなると冷え性やむくみの解消にも効果的なんです。
「水太り」という言葉があるくらい、むくんでいる状態だとそれだけで太って見えたりもします。
ダイエットをする上でこの冷えやむくみも天敵。いくら運動や食事制限を頑張ってダイエットをしても、
冷えやむくみがある状態だとなかなか脂肪を燃焼させるところまではたどり着けないんです。
しっかり冷えやむくみを解消効果的にダイエットをする第一歩目になります。
3ズバリ！背伸びするだけダイエットがおすすめの理由
ここまで背伸びでも痩せることができる理由を書いてきましたが、
もちろんきつい運動や食事制限でダイエットした方が短時間で効果が出ます。
それでもなぜ私が背伸びするだけダイエットをおすすめしているのか、ここではその理由を書いていきます。
3−1背伸びするだけダイエットはいつでもどこでも誰でもできる
理由はたった一つ、「続けやすい」から。
どんなダイエットのやり方でも効果を出す上で一番大切なのは続けることです。
例えば、ダイエットには有酸素運動が必要だ！と言われたところで、
運動が苦手な人や嫌いな人は絶対に続けられないですよね。
外を走るとなったらその日の天気にも左右されてしまいます。
また食事制限にもいろんなダイエット方法がありますが、
自分が大好きなものをずっと我慢しなきゃいけないって大変じゃないですか？
食べることが大好きな私は、炭水化物抜きダイエットや置き換えダイエットは絶対にできない自信があります（笑）
何日か頑張れたとしてもだんだん億劫になってやめてしまったり、その反動やストレスでたくさん食べてしまったり…
このように自分に合わない続けられないダイエットはデメリットが多いんです。
この背伸びするだけダイエットは運動が苦手でも・膝が痛くても・白米が大好きでも…どんな方でも続けやすく、
効果を出しやすいダイエットのやり方だと言えます。もちろんこのダイエットをやるからといって
運動や食事に全く気をつけなくていいというわけではありませんのでそこは要注意！
3−2続けやすいのが背伸びするだけダイエット！継続は力なり！
このダイエットは短時間で効果を出す方法ではなく、
時間をかけて痩せる体質に変えていくという方法だということを覚えておきましょう。
だからこそ、より継続が大事になってきます。
今からダイエットを始める！と思った時に背伸びをするだけなら
運動や食事制限でのダイエットよりもだいぶハードルは低くなると思います。
体が変わってきて「もう少しできそうかな？」と思ったら、軽い運動など自分にできそうなものを
少しずつ取り入れていくのも良いですね。
「背伸びするだけダイエット」は始めやすく継続もしやすいダイエット方法なんです！
4背伸びするだけダイエットがもたらす女性に嬉しいその他の効果
ダイエットをして綺麗になりたい女性に朗報！背伸びするだけダイエットで期待できるその他の効果を簡単にご紹介します！
4−1美肌効果
背伸びをすると代謝が上がるということを最初の方で書きましたが、
その代謝の中には肌の代謝も含まれます。
肌の代謝というのはターンオーバー（肌の生まれ変わりの周期）のこと。
通常は約1ヶ月で肌が生まれ変わるのですが、25歳を過ぎた頃がらどんどんその周期が長くなるのです。
若い時よりも傷が治りにくくなったりシワ消えない…なんていうのも肌の生まれ変わりが遅くなっているからなんですね。
このように代謝を上げることは若々しい肌を作っていく効果もありますので、
背伸びするだけダイエットで一緒に肌もキレイしちゃいましょう！
4−2幸せホルモン
セロトニンというのを聞いたことがありますか？これは「幸せホルモン」と呼ばれる脳内の物質です。
やる気や安定・安心感、そして幸福感などに関わりがあり、ストレスに対して効能があると言われているもの。
このセロトニン分泌を促進するには様々な方法があるのですが、その一つに軽い運動があげられます。
この背伸びするだけダイエットの2STEPもたくさんの筋肉を使いますので立派な運動です。
また、今回紹介した方法は呼吸に合わせて行うので、その効果も高いと考えられます。
背伸びはダイエット以外でも、仕事でちょっと疲れた時・なぜかイライラするなという時にも効果を発揮してくれるんです！
５. 2STEP背伸びするだけダイエット【まとめ】
ダイエットをしたけど続けられなくて効果も出なかった…。そんな経験をお持ちの方は少なくないと思います。
いつでも・どこでも・誰でもできるこの背伸びするだけダイエットは、
ハードルも低く数あるダイエット方法の中で最も続けやすいものです。
今までダイエットが続かなかった方も失敗してしまった方も、今日から「背伸びするだけダイエット」を始めてみませんか？
この記事を書いたコーチ
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