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プロテインって何？
筋肉をつけたい方やダイエット目的の方に積極的に摂取していただきたいサプリメントの一つ、プロテイン。ですが、ただ飲むだけで筋肉がついたり痩せることができるものだと思っていませんか？特に女性は、「マッチョの人が飲む筋肉をつける飲み物」のように勘違いしている方も多いようです。
今回はプロテインの解説をしながらなぜ女性もプロテインを摂取したほうが良いのかを書いていきたいと思います。
三大栄養素の一つのタンパク質
「三大栄養素」をご存知でしょうか。三大栄養素は、炭水化物・タンパク質・脂質という人間の体に欠かすことのできない3つの栄養素のことを言います。ではここで三大栄養素の働きを見ていきましょう。
- 炭水化物（ご飯・パン・麺類など）
即効性が高いエネルギー源であり、脳や神経系に対する唯一の栄養源となる。 - 脂質（植物性・動物性）
三大栄養素の中で最も高いエネルギー。脂溶性ビタミンの吸収を促す・ホルモンの生成など重要な役割を担っている - タンパク質（肉類・魚類・大豆など）
筋肉・骨・皮膚・髪の毛などを作る原料となる。20種類のアミノ酸で構成されている。
プロテインとはこの三大栄養素のうちの一つであるタンパク質のことで、タンパク質を手軽に摂取できるサプリメントをプロテインと言います。このようにタンパク質は人の生命維持や身体活動に欠かすことのできない栄養素の一つなのですが、普段の食事だけでは不足しがちです
特にトレーニングなど運動を行った際は筋肉の修復にこのタンパク質が必要になるので積極的に摂取しなければなりません。しかし、
食事でタンパク質だけをとるのは難しいので、たくさん摂取しようと思ったら一緒に脂質や糖質も多くとることになってしまいます。
プロテインは普段の食事にプラスして摂取することで不足分を補いつつ他の栄養素の過剰摂取を防ぐことができるので、運動を行なっている人にはぜひとってもらいたいサプリメントなのです。
また、ここまで読んでいただいてお分かりのように「プロテインを飲めば筋肉がつく」は大きな間違いです。タンパク質は筋肉などを構成する栄養素であり、あくまでも運動後の筋肉の修復に使われるものになるのでプロテインを飲むだけでは筋肉はつかないということを覚えておきましょう。
プロテインの種類
- ホエイプロテイン
一番一般的なプロテインで、体への吸収がスムーズであることが特徴。アミノ酸も多く含まれていて筋肉を修復する効果も期待できるので、運動後のタンパク質摂取におすすめです。 - カゼインプロテイン
カゼインプロテインは不溶性なので、ホエイプロテインと比較すると吸収速度はゆっくりですので腹持ちがとても良く、ダイエット時の間食や運動を行わない日のタンパク質補給にすると良いでしょう。 - ソイプロテイン
名前で分かる通り大豆からできているプロテイン。植物性タンパク質を効率良く摂取できるだけでなく、糖質や脂質が抑えられているのが特徴です。吸収速度ははゆっくりで腹持ちもしますし、イソフラボンも含まれているのでダイエット中の女性にもおすすめです。 - その他
最近ではコンビニなどでも買うことができるプロテインバーも人気です。おやつ感覚で手軽にタンパク質を摂取できるので、食生活が偏りがちな現代人の間食にぴったりなのではないかと思います。
また、同じプロテインでもタンパク質だけでなくビタミンや鉄分など女性に必要な栄養素を多く含んでいる商品も出ています。食事と置き換える場合などにはこういったものを選ぶと良いでしょう。
女性がプロテインをとるメリット
では運動する人だけでなく、特に女性にもとってほしい理由はなんなのか。それはずばり、「美容に良い」から！
先程タンパク質の説明の中で、筋肉・骨・皮膚・髪の毛などを作る原料となる、ということをお伝えしました。そう、女性の方が気にする肌や髪、爪なども実はタンパク質でできているのです。普段から良い美容液を使ったり、トリートメントをしたり、ネイルオイルを塗ったり…色々なケアをされていると思いますが、いくら良いものを使ってもこまめにケアをしてもこれらを作るために必要なタンパク質が不足していては意味がありません。
さらに最初の方でも少し触れましたが、「タンパク質の多い食事にしよう！」と思っても、タンパク質が多く含まれる食材（肉類やたまごなど）は残念ながらカロリーも高いのです。つまりこれらをたくさんとることでカロリーオーバーによって太ってしまうリスクが出てきます。そこで使ってほしいのがプロテイン！普段の食事にプロテインをプラスすることで不足しがちなタンパク質を効率良くとることができるようになるのです。
真の美しさは体の中から。普段の食事を見直してタンパク質をとるようにすることで、美肌に近づくかもしれません！
プロテインで美と健康を手に入れよう
プロテインはムキムキの男性が飲むもの・運動する人だけ飲めば良いものというイメージが少し変わったのではないでしょうか。
プロテイン＝タンパク質は人間の体には必要不可欠なものであり、美容にも良いとなったら女性はとらない理由はありません。
食事でとるのは難しくてもプロテインなら簡単にタンパク質を摂取することができるので、まずは今の食生活を見直して取り入れてみてはいかがでしょうか！
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