【誰でもタオル1本ですぐ解消！】肩こりに効果的な簡単ストレッチ

ストレッチ

2020.05.06 / 最終更新日：2020.05.06

この記事は○重い肩こりに悩んでいる
○肩こりを自宅で治したい
○簡単で効果的なストレッチが知りたい

このような方に向けた記事です。

肩こりと言っても症状の感じ方や辛さなどは個人差があります
今日はそんな肩こりを解消し、確実に予防する方法をご紹介します。

まず肩こりに効果的なのは、日常生活で固まってしまった筋肉をストレッチで緩めて、
上半身の筋肉を動かせるようにすることです。

背中や肩の筋肉、胸や首の筋肉をストレッチすることが大切です。

特に、今回ご紹介するタオルを使ったストレッチを行えば、
お子さんからご年配の方まで幅広い方に無理なく行って頂けます。

また、ストレッチの姿勢を崩さずできるので、ストレッチの効果をより引き上げることができます。
痛みのある方は、ゆっくりと痛みが出ない範囲から動かすようにしてみて下さいね！

この記事を読むと分かること○簡単で肩こりを解消できるストレッチ
○タオルを使ったストレッチのメリット
○タオルストレッチの効果

では早速解説していきます。

このコラムの目次

１タオルを使用した上半身のストレッチ
２、タオルストレッチを行うメリットとは
- ２－１無理なく行える
- ２－２姿勢がキープしやすい
３、タオルストレッチの効果
- ３－１血行促進
- ３－２腰痛などの他の不調改善
肩こりに効果的な簡単ストレッチ【まとめ】

１タオルを使用した上半身のストレッチ

ここでは誰でも簡単にできるタオルを使った上半身のストレッチを
ご紹介していきます。

こちらの6個のストレッチを行うと
肩こりが確実によくなりますので
ぜひ、覚えてやっていきましょう！

１－１肩甲骨のストレッチ

広背筋のストレッチのやり方○タオルを持ち、両腕を上に伸ばしていきます。
○両肘を体の横に近づけるように、背中にタオル持っていきます。
○肩甲骨を背骨に寄せるようにしていくと、しっかり伸びます。
○寄せたところで、10秒キープしていきましょう。
○スタートした位置に戻し、この動きを5往復繰り返していきましょう。

１－２広背筋のストレッチ

広背筋のストレッチのやり方②○背筋を伸ばして、足は肩幅くらいに広げて立ちます。
○両手にタオルを持ち、腕を遠くに伸ばすように身体を横に倒していきます。
○しっかり伸びたら、20〜30秒キープしましょう。
○反対側も同じように行います。

１－３背中のストレッチ③

背中のストレッチのやり方③○背筋を伸ばして、足は肩幅くらいに広げて立ちます。
○両手にタオルを持ち、腕を遠くに伸ばすように身体を斜め前に倒していきます。
○しっかり伸びたら、20〜30秒キープしましょう。
○反対側も同じように行います。

１－４上腕三頭筋のストレッチ

上腕三頭筋のストレッチのやり方○両手で広めにタオルを持ち、真上に挙げていきます。
○片方の手をお尻につけるようにし、もう片方の手はそのまま上に挙げた状態にします。
○5秒～10秒くらいキープし、一度もとに戻していきましょう。
○反対側も同じようにお尻をタッチしていきます。
○この動きを10往復していきましょう。

１－５胸のストレッチ

胸のストレッチのやり方○肩幅より広めにタオルを持ちます。
○両手と肩を後ろに引っ張られるように、傾けていきましょう。
○この時にできる限り肩が上がらないようにしてください。
○その状態のまま20秒～30秒キープしていきましょう。

１－６首のストレッチ

首のストレッチのやり方○タオルの両端を持ち、タオルの中心部分を頭の後ろに引っ掛けます。
○そのままゆっくりと前に倒していきましょう。
○今度はタオルをゆっくりと左側に引っ張り、右の首の横を伸ばしていきます。
○一度真ん中に戻して同じように、ゆっくりと右側に引っ張り左の首の横を伸ばします。
○一つの動きに対し、20秒～30秒キープしていきましょう。